早上冲咖啡时，手机弹出推送："30岁白领体重超标引发脂肪肝"。咱们总说减肥要"管住嘴迈开腿"，但你知道吗？精准控制每日热量差才是关键。上周遇到老同学张伟，他用我的方法3个月减了12斤，腰围缩了8厘米，整个人都精神了。
热量差不是简单的加减法
中国营养学会建议成年男性每日消耗2400-3000大卡，女性1800-2400大卡。但活动代谢才是变量关键。上周给客户李女士做方案时发现，她虽然每天跑步半小时，但久坐办公让总消耗量反而低于预期。
活动类型
每小时消耗（65kg成人）
数据来源
伏案工作...