老年朋友打游戏：这些习惯可得当心啦！

巷口王大爷最近迷上了手机里的消消乐，整天抱着手机不撒手。上周因为坐太久腰椎病发作，被儿子送去了推拿馆。这事给街坊邻居提了个醒：咱们老年人玩游戏，还真得讲究点门道。

游戏虽好，可别让身子骨遭罪

别跟椅子长在一块儿

市立医院康复科的张大夫常说："老年人连续坐着超过40分钟，腰椎承受的压力相当于站着时的1.5倍。"建议学学老李头的法子——手机设个番茄钟，每半小时就起身溜达溜达，顺便给阳台的花花草草浇浇水。

正确做法	错误示范	数据支持
每小时起身活动5分钟	连续坐3小时不动	《脊柱健康与老年护理》2023版
保持视线平视屏幕	低头弓背玩手机	中山大学眼科研究所报告

当心眼睛闹脾气

老邻居陈阿姨有次玩连连看太入神，忘记开客厅大灯，结果第二天眼睛酸得直流眼泪。记住这三点：

• 环境光线要比屏幕亮
• 手机自动亮度调到50%-70%
• 每20分钟看看窗外绿树

游戏社交要注意分寸

别在虚拟世界较真

社区活动室的刘叔最近在游戏里跟年轻人吵架，气得血压飙升。其实游戏里的输赢就像公园下棋，图个乐呵就行。遇到味浓的队友，直接屏蔽最省心。

充值这事儿得清醒

去年重阳节防诈宣传就提醒过，有些游戏会故意把充值按钮做得特别显眼。建议绑定子女的亲情付，或者设置每月消费上限。记住：所有要输密码的环节都得三思。

理智消费	冲动消费	典型案例
设置支付密码	免密支付	2023年北京老年消费调查报告
与子女商量	独自决定	《中国老龄金融白皮书》

选对游戏很重要

别碰太刺激的类型

像绝地求生这种快节奏射击游戏，容易让心脏吃不消。倒是象棋类、种田养成类的游戏更适合咱们。老年大学的电子课程推荐过几款：

• 《开心消消乐》——锻炼眼手协调
• 《星露谷物语》——舒缓放松
• 《脑力训练》——预防认知衰退

别把游戏当保姆

楼上的赵奶奶有段时间沉迷游戏，连晨练都耽误了。后来她定了规矩：每天先完成太极拳、浇花、遛狗这些正经事，才能打开游戏。现在她那个《动物森友会》的小岛，打理得比自家阳台还漂亮。

窗外的梧桐树沙沙作响，社区活动室又传来熟悉的象棋落子声。适度游戏就像品茶，懂得适可而止才能尝出真滋味。咱们这把年纪啊，最重要的还是舒坦自在过好每一天。