爬山攻略：选对梯，走对路，安全快乐行

上周末老张约我去爬白云山观景台，结果他带的新手同事爬到半山腰就喘得不行。这事儿让我想到，选爬梯攻略就跟买鞋一样——合不合适，只有自己知道。

一、先看清你要爬的是哪种梯

上周社区登山队群里还在争论，有人把城市公园台阶当高山攀登训练，也有人把专业岩壁路线当饭后散步。先给大家理理常见的5种活动类型：

• 城市休闲型（比如广州白云山）
• 郊野徒步型（北京香山红叶路线）
• 专业登山型（四川四姑娘山）
• 探险挑战型（华山长空栈道）
• 亲子互动型（上海佘山森林公园）

活动类型	平均海拔	建议时长	体能要求	数据来源
城市休闲	200-500米	2-3小时	★☆☆☆	《中国城市公园年鉴》
郊野徒步	500-1500米	4-6小时	★★☆☆	国家地理数据库
专业登山	1500-3500米	8小时+	★★★☆	中国登山协会
探险挑战	不适用	视路线而定	★★★★	《户外探险》杂志
亲子互动	50-200米	1-2小时	★☆☆☆	教育部研学报告

新手最容易犯的错

上个月遇到个大学生，拿着黄山攻略去爬深圳塘朗山，结果背了3天的补给。记住城市郊山不需要专业登山杖，普通运动鞋就能搞定。

二、你的身体会说真话

我表弟去年跟风去武功山，回来说腿抖了三天。这里有个自测方法：用手机计时，连续爬10层楼梯，超过5分钟的建议从初级路线开始。

• 青铜选手：每周运动＜3小时
• 白银玩家：有规律健身习惯
• 黄金达人：马拉松/越野跑爱好者

装备选择有门道

在迪卡侬见过太多人纠结装备，其实记住三点就行：

1. 郊山徒步选透气的速干衣
2. 千米级山峰必备防风外套
3. 专业登山鞋的底纹要像轮胎

三、攻略对比指南

去年测试过市面上20多款攻略APP，发现这些差异：

平台名称	路线精度	实时更新	社群互动	适合人群
六只脚	军用级GPS	每小时更新	专业论坛	硬核玩家
悦跑圈	城市路线准	每日更新	跑友社区	入门爱好者
两步路	野外路线强	实时路况	组队功能	探险团队

最近发现个冷门技巧：看攻略里的厕所标记密度，能判断路线开发程度。成熟的景区每公里都有设施，野路可能全程无补给。

四、安全比什么都重要

上周救援队朋友说，80%的山难都是准备不足造成的。必备的应急物品清单：

• 能坚持6小时的电量宝
• 独立包装的高热量食物
• 反光材质的求生哨
• 迷你急救包（含止血带）

记得下载所在省市的应急救援APP，像广东的「粤平安」能直接连通当地救援队。天气方面要特别注意，去年有个队伍在黄山遇上雷暴，就是忽略了山区的微气候。

带老人小孩的秘诀

上周带爸妈去苏州灵岩山，发现三个实用技巧：

1. 选择有缆车接驳的路线
2. 准备折叠坐垫随时休息
3. 备两套替换的干爽衣物

最后提醒大家，遇到岔路口记得拍照存档。上个月有驴友在莫干山迷路，就是靠手机里的路口照片被搜救队找到的。希望这些经验能帮你找到称心如意的爬梯攻略，周末约上三五好友，去遇见山间的晨雾与夕阳吧。